增强性欲的锻炼经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。
在性生活中，男人一般（但不总是）在动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
 一、双肩 
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
 二、腹部 
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。
依个人的练习状况慢慢增加次数。
三、髋部和腹股沟 
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。
下面两种练习有助于实现此一目的。
第一个练习。
坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节 。
然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有拉扯感时，停住并保持这一姿势几秒钟。
放松一下，再重复这一动作２至３次。
做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。
盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。
当你感到腹股沟有拉扯感时，柔和地再屈身一或两下。
放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
 四、凯格尔运动 
凯格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。
这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。
有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习。
想像已开始排尿又要停止的感觉 。
你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。
按这种方法做，持续计数至３。
练习一段时日后，你可以增加数到５。
只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到１０。
第二种练习。
尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。
想像著膀胱排空后再挤出几滴尿。
这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复１０遍，每天大约做５次 。
过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。
透过这些练习，将可以达到较长久的性欲高潮。
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